| chex230 | 5 |
| andy-by2012 | 4 |
| Gazan | 4 |
| perhaps67 | 4 |
| Дизель | 3 |
-
-
lucem888, ну например инфа, что для похудения не важны калории, а важно есть строго 3 раза в день без перекусов, но в любом количестве. Обязательность вечернего приема пищи туда же. По мне, скорее выработка упомянутых пищевых привычек и отказ от перекусов как раз позволят снизить количество потребляемых калорий, и этот вклад в похудение будет основным. Еще просто подача какая-то прям "маркетинговая" и категоричная )
Вообще, погуглил — в ру сегменте интернета действительно часто пишут про перекусы и более чем трехразовое питание как одну из основных причин возникновения инсулинорезистентности, но хотелось бы увидеть источники, конечно.
P.S. Мед, хоть и содержит полезные вещества, в контексте сахара примерно так же вреден, как и обычный сахар, это точно не "полезный заменитель" и те же быстрые углеводы.
-
1. Растительное масло нерафинированное. Любое, кроме подсолнечного и льняного.
А чем плохо льняное масло?
-
-
-
Цитата (Дизель @ 09.05.24)
ну например инфа, что для похудения не важны калории, а важно есть строго 3 раза в день без перекусов, но в любом количестве.
Или я не те слова подобрала, или ты неправильно понял) Еще раз. Похудеть на дефиците калорий можно. Вопрос в том, как долго человек, похудевший таким способом, остается в желаемом весе? И как этот способ в целом влияет на его здоровье? На джипси периодически появляются истории/ марафоны, на которых люди собираются худеть при помощи дефицита калорий. При этом звучит формулировака - Я уже сто раз так делал и точно знаю, что это работает.
Когда я такое читаю, у меня возникает только один вопрос: Почему, если это работает, ты опять находишься в том весе, от которого хочешь избавиться?
Важно есть без перекусов - это история про инсулин, благодаря которому, каждый последующий раз похудения при помощи дефицита калорий приносит все более худший результат.
Про строго три раза в день... Ну можно не строго. Вообще на марафоне была рекомендация для тех, кому тяжело, - для начала выдерживать трехчасовые промежутки между приемами пищи. Даже в этом случае получится 4 - 5 приемов пищи, а не 25 - 30. Просто для меня это оказалось легко, поэтому я опустила эту немаловажную деталь.
У меня в семье очень наглядно. Я после ужина не ем теперь даже во время ночных сессий. Мне нормально. Муж может не поужинать, но при этом то семечки грызет, то яблоко, то чай с медом. Как по мне - так лучше поужинать нормально, но каждый волен поступать со своим организмом так, как считает нужным.
Раньше я обязательно покупала какие-нибудь батончики, орешки, снеки. А вдруг ночью под покер захочется. Но суть в том, что по-настоящему хотелось очень редко, но я это ела, потому что это было.
Сейчас мне достаточно чая вкусного. Если сильно захочется - возьму немного орехов или фрукт. Но пока еще ни разу не захотелось.
Цитата (Дизель @ 09.05.24)
По мне, скорее выработка упомянутых пищевых привычек и отказ от перекусов как раз позволят снизить количество потребляемых калорий, и этот вклад в похудение будет основным.
Да, это так. Белка много не съешь, а в овощах калорий кот наплакал. Имхо, здесь речь больше про убить одним ударом много зайцев
1. похудеть
2. откорректировать здоровье
3. осознанно вести себя в магазине
4. подавать пример детям
и т.д., можно долго перечислять
Ну и еще я бы добавил, что фраза - дефицит калорий повергает меня в некоторую грусть. Я не люблю быть голодная. Не люблю быть в дефиците)А сейчас, при таком режиме питания, мне норм. Я просто нормально ем в каждый прием пищи.
Цитата (Дизель @ 09.05.24)
Еще просто подача какая-то прям "маркетинговая" и категоричная )
Ну продавать я ничего не собираюсь))) А структура текста такая, потому что когда-то я работала копирайтером и параллельно из спортивного интереса создала и монетизировала канал на Яндекс.Дзен. Ну а для монетизации необходимо было, что-бы мои статьи дочитывали до конца. Прошла обучение и научилась так писать, чтобы дочитывали. Канал уже давно забросила, а привычка так структурировать текст осталась)
Цитата (Дизель @ 09.05.24)
Вообще, погуглил — в ру сегменте интернета действительно часто пишут про перекусы и более чем трехразовое питание как одну из основных причин возникновения инсулинорезистентности, но хотелось бы увидеть источники, конечно.
Простым языком писала выше https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=175474&view=findpost&p=7809244
Цитата (Дизель @ 09.05.24)
P.S. Мед, хоть и содержит полезные вещества, в контексте сахара примерно так же вреден, как и обычный сахар, это точно не "полезный заменитель" и те же быстрые углеводы.
Ну здесь опять про цели и категоричность. Категоричность ведет к срыву. У меня так, во всяком случае. Мед обозначила заменителем, потому что я его не люблю и больше чайной ложки не съем))
Вообще я этот блог завела не для того, что бы что-то кому-то навязать и наставить на "путь истинный", а вот для чего:
1. Еще раз уложить в голове полученные знания путем перевода их в текст
2. Дисциплинировать себя
3. Стать живым примером того, что то, о чем я пишу, действительно работает, или наоборот - не работает.
Если при этом то, о чем я пишу, зайдет или поможет кому-то еще - будет классно.
Если для кого-то эта информация не откликается внутри - тоже нормально, у каждого свой путь.
Но за обратную связь очень благодарна👍
-
lucem888, Подскажи пожалуйста такой вопрос, касаемо фруктов
Несколько раз мне попадалась немного противоречивая инфа, как их надо есть
Уже не вспомню по какой причине, но некторые "специалисты" советовали есть их не вместе с основным приемом пищи, а, непомню точно промежуток, ну допустим за 30мин до основного приема пищи, или спустя 30мин после основного приема
Некоторые советовали устроить для них вообще отдельный прием
Кто-то вообще говорит, что фрукты надо есть по минимуму, типа там много фруктозы, это плохо
Так как их лучше есть до/после/во время еды?
И если я допустим решил придерживаться строго 3-ех разового питания без перекусов, не будет ли это считаться перекусом, если я буду их есть за 20-30 мин до завтрака например
Я не говорю про ведро фруктов конечно, ну хотя бы допустим какой-то минимальный набор, типа яблоко+груша добавить к завтраку
Интересно, что думаешь -
Masski, фруктоза - это органический сахар, он хорошо усваивается. Имхо, можно минут за 10 - 20 до завтрака/ обеда или после. На ужин не надо. Почему, позже расскажу, потому что много буквы.
Если между приёмами пищи, то опять же вопросы к инсулину. Если с ним всё норм, то почему бы и нет. Если задача - привести в норму, то точно нет.
-
Цитата (lucem888 @ 03.05.24)
Сначала хотела написать про витаминки, но решила отложить это на потом. Сейчас есть более актуальная для меня тема – нормальное питание и возвращение в свой привычный вес.
После движа по витаминкам я, конечно же, присоединилась к следующему марафону, посвященному питанию.
Я его со свитстом провалила👎😡 Но осознала ошибки и готова провести работу над ними.
Стремно об этом писать, но первый шаг к решению проблемы – это ее осознание
На 1.05 мой вес = 89 кг. при росте 180 см.
Для меня это очень много. Мне комфортно в весе 65 – 70 кг. Это и обозначу целью.
Ну вот, теперь у меня есть две цели.
1. Покерная цель: БР = $1 500. Сейчас $135,31.
2. Здоровая цель: Вес = 65 – 70 кг. Сейчас 89 кг.
Скорость достижения целей мне пока неизвестна, но истязать себя не буду. Конечно, можно для форумного марафона сесть на жесткую диету и путем дефицита калорий скинуть 15 кг за пару месяцев, но:
1. В большинстве случаев после таких методов вес возвращается обратно через некоторое время и приводит с собой друзей в виде дополнительных лишних кг. Ниже объясню – почему.
2. Этот метод не имеет ничего общего со здоровым питанием.
3. Хочется изменить именно образ жизни и привычки в еде.
В общем, не в калориях дело, а вернее не только в них.
В первую очередь сделала вот такую табличку
Наполнение таблицы может быть любым, но стакан воды и телефон после умывания – это фундаментально.
Детям тоже можно сделать что-то подобное, распечатать и пусть квадратики закрашивают. Мне кажется, что им понравится, но я своим еще не делала. В ближайшее время подумаю об этом.
В общем, как оказалось, дефицит калорий играет далеко не первостепенную роль при сбросе веса. Гораздо важнее сокращение количества приемов пищи и увеличение промежутков между ними.
Почему?
Все дело в инсулине.
Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на каждый прием пищи. Абсолютно всегда, когда мы употребляем не воду, вырабатывается инсулин.
Задача инсулина - доставить глюкозу из пищи в клетку. Клетка получает глюкозу = человек получает энергию.
Если мы едим постоянно:
- выпили кофе с утра
- потом завтрак
- потом конфетку увидели
- потом жвачку пожевали
- потом на работе чай три раза попили
инсулин вырабатывается в большом количестве и интенсивно воздействует на клетку. Наш организм устроен так, что на любое чрезмерное воздействие он отвечает привыканием. Клетка перестает реагировать на инсулин, глюкоза в клетку не попадает. Наш организм, пытаясь достучаться до клетки, выделяет все больше инсулина. А тем временем мы продолжаем есть. Глюкоза поступает, не уходит в клетку, не превращается в энергию и копится в крови. А клетка при этом остается голодной. А это значит у нас просто нет сил, энергии, либидо, желаний и иммунитета.
Организм страдает от дефицита энергии и начинается компенсация. Для того, чтобы запастись энергией, организм начинает накапливать жир. Сейчас истинной причиной лишнего веса считают не избыток калорий, а дефицит энергии.
Вес можно снизить любым способом, но энергию организм не получит, и как только закончится протокол питания, начнет возвращаться вес.
Инсулин - анаболик. Он правильно повышается у детей и подростков, им нужно расти и наращивать мышечную массу. У взрослого человека на инсулине, как на дрожжах, растет все - от жира на животе до полипов, бородавок, "висюлек" на коже и более страшных вещей.
Судя по тому, как «зашли»🧐 предыдущие два поста, тема не очень актуальна. Но если эта информация будет полезна хотя бы для одного человека, будет здорово.
Как минимум, в момент написания этих постов, в моей голове еще раз все раскладывается по полочкам и это +EV.
Тема с огромным количеством информации, поэтому продолжение следует)
Все дело в том, что если уму не давать никаких задач, а он очень прожорливый, то он начинает это безделие заедать.
Если цель сбросить вес, то путь неустанного контроля за едой точно не самое верное направление. Нам бы перестать о ней думать, а мы наоборот систематически этим занимаемся.
Ещё тут вроде как перепутаны причина и следствие, в том плане, что было бы желание, а средства найдутся.
Слово энергия такое я бы сказал очень спекулятивное. Все им пользуются, как будто бы говорят о чем-то очевидном, как будто это стул, но вот на самом деле что это такое вообще никто не понимает.
Все как будто говорят слово энергия как суть, а потом описывают его как проявление. Как будто сначала берут слово как абстрактное, а пишут его описание, как частное.
Типо как анекдот это вот когда смешно. Но анекдот, это ведь не только когда смешно.
Энергия это почти как понять, чего хочет вон тот человек. Как работает воля. И существует ли она вообще, или мы лишь хитро организованное столкновение молекул.
В общем то энергия, это с другой стороны. То, что мы видим с этой, это не энергия, это нам просто смешно от анекдота.
Попробуйте представить, чего хочет какой либо человек. Это полезно, потому что если я скажу вам представить, чего хотите вы, вы не сможете, потому что систематически приучены забивать свою волю. Высчитывать, сомневаться. Мысль о том, что вы уже все знаете, и с вами все в порядке, и вы там, где надо, и всего достигли и тому подобные мантры умом обычно отбрасываются как бредовые.
Не, ну в смысле, ты только глянь, сколько у тебя дел. Только это у него дел, у вас нет дел. Вы даже думать не можете. Но это так, спойлер.
Но уму да, надо давать дел, а то он вас сожрёт. За неимением дел он принимается обычно за хозяина.
-
Lobster01RUS, из всего прочитанного могу сделать вывод, что у вас небыло цели что-то объяснить, чем-то поделиться или о чём-то спросить.
Словоблудие ради словоблудия меня не увлекает.
Второй раз читать не буду)
У каждого свой путь.
-
Цитата (lucem888 @ 10.05.24)
Lobster01RUS, из всего прочитанного могу сделать вывод, что у вас небыло цели что-то объяснить, чем-то поделиться или о чём-то спросить.
Словоблудие ради словоблудия меня не увлекает.
Второй раз читать не буду)
У каждого свой путь.
А у меня должна была быть цель что-то объяснить, поделится или спросить? Можете огласить весь список хороших целей, пожалуйста?
-
Отказался от сахара в чай и кофе. Как результат - 13кг за неполных полтора года.
P.S. Подписался и жду у себя в дневнике в гости)
-
War1ock-2004, Паша привет. Я уже там)
-
Цитата (lucem888 @ 01.05.24)
Следующий отчет 10 мая.
Привет. Обещала отчет по покеру 10 мая, но младшая заболела неизвестной болезнью вчера, поэтому пишу сегодня.
Грустный отчет.
С 03.05 по 10.05 сыгран 61 турнир на АБИ 2,5.
Залито 29,12
БР сегодня = 106,19.
Цель оставляем прежнюю
БР = $1 500
Цитата (lucem888 @ 01.05.24)
Лимиты:
· ПД – 100 – 250 руб.
· ПК и РС - $1
Не получилось играть заявленные лимиты, так как не покидало ощущение бессмысленности происходящего. Понятно, что и в турнирах за $2 - $5 тоже не миллионы, но для меня разница ощутимая.
Было несколько предфиналок в 6-макс , в основном на Покердом. Вылетала в выставлениях большое vs большое.
А вообще, ни разу за первую декаду мая у меня не было состояния А-игры. Оно вообще у меня редко бывает. Сказывается постоянная недоспатость.
В связи с этим у меня родился вопрос к знатокам кэша. Вернее много вопросов. Я просто прошлась по дневникам старых знакомых и увидела, что некоторые бывшие МТТшники вдруг стали кэшевиками. Буду очень благодарна, если поделитесь информацией. Если нет желания писать многобукв, то можно голосом в ТГ https://t.me/lucem85
Я люблю МТТ из-за соревновательной составляющей, но такое ощущение, что в течение ближайших двух лет я буду не в ресурсе катать ночные катки. А днем у меня миллион детей и домашние дела. При этом покер бросать не хочу, вот и подумала о кэше и нуждаюсь в советах.
Интересует буквально все
1. Стоит ли ковыряться на нл2 или лучше сразу пробовать хотя бы нл5 - нл10?
2. Какой БР наиболее оптимальный? Слышала про 20 БИ, но мне кажется это несколько агрессивным. Не исключаю, что ошибаюсь.
3. На каких лимитах реально делать профит хотя бы $1 000 в месяц?
4. Что почитать, кого посмотреть, когда и у кого взять тренировку?
5. Есть ли в кэше деньги или весь доход получается с рейкбека и бед битов?
6. В каких из оставшихся румов лучше играть кэш, а где лучше не надо?
Ну и если что-то не спросила, все равно отвечайте.
Теперь про ощущения от смены привычек в питании.
Цитата (lucem888 @ 03.05.24)
На 1.05 мой вес = 89 кг. при росте 180 см.
Вес 11.05 = 87 кг
За первую декаду - 2 кг
Не знаю, является это результатом смены образа питания или это какие-то естественные колебания. Будем посмотреть дальше.
Сейчас полет нормальный.
От добавленного сахара отказалась не полностью. Утром пью чай с сахаром. Иногда после обеда могу что-то сладкое съесть, если муж купил. Сама не покупаю.
Хлеб тоже ем на завтрак, если нет альтернативы. Но мы его не покупаем, а сами печем на закваске.
Были недавно в супермаркете на закупке продуктов и поймала себя на том, что не хочется никаких конфеткопеченек. Зато купили много овощей и фруктов, в том числе и заморозку типа овощной смеси, стручковой фасоли, брокколи. Мне вкусно. Мужу вроде бы тоже. Детям постепенно подсовываю полезное вместо вредного + в повседневных разговорах обсуждаем это.
Радует, что они сейчас перед тем, как что-то взять, спрашивают, полезно это или вредно. Хорошо, что они сейчас уже пытаются понять разницу между тем и другим.
Сегодня прикольный диалог получился)))
Муж купил себе газировку, сидит пьет. Дети подбегают, тоже хотят, но сначала ко мне:
- Мама, что будет, если это попить?
Объясняю, что в животике живут плохие грибы, которые это кушают и если их покормить, они станут сильными и навредят организму.
Старшая впечатлилась и не стала пить это. Младшая приняла к сведению, но все равно притащила кружку))
Дома появилось новое правило - сладости только после еды. Нормально приняли. Есть угроза в виде бабушки, которой родительский закон не писан, но она редко приезжает, поэтому в такие дни делаем исключения.
Много лет назад я проходила тренинг по успешному успеху и мне запомнилось одно мнение.
"Еда - это топливо. Еда - это то, что должно давать нам энергию, а не забирать ее. Но чаще всего после еды нам хочется лежать лежа и переваривать съеденное. То есть мы едим то, что забирает у нас энергию."
И вот только сейчас я поняла разницу между тем и другим. Сейчас мне не хочется лежать после еды, несмотря на то, что я ем много мясных блюд. Наверное у меня мясо хорошо усваивается. После приема пищи я испытываю желание двигаться, а не полежать.
От чего удалось отказаться полностью
1. От подсолнечного масла. Жарю на горчичном (но на нем не все вкусно. К примеру, кабачковые оладьи впитали в себя вкус масла, мне не понравилось), на сливочном масле 82,5%, на сале, изредка на оливковом (но дорогое удовольствие).
2. От майонеза. Вместо него теперь сметана.
3. От магазинных соусов.
4. От йогуртов с наполнителем.
5. От булочек, батонов, промышленной выпечки.
6. От пирожных, тортов, опять же промышленного приготовления. Домашние пока никто не предлагал. Не знаю, захочется или нет.
И в целом, для меня в магазине как-то по-другому стали выглядеть продукты. В данный момент мне нравятся те изменения, которые я наизменяла.
Благодарю за внимание. На сегодня все, но у меня еще есть много чего, о чем хочется рассказать
-
Твоего БР хватит на НЛ5 вполне. Чуть позже скину свой БРМ, если интересно.
А вообще проще в Телеге списаться.
-
War1ock-2004, да, Паша, благодарю, давай в тг
-
Привет мои любимые немногочисленные читатели)
Капец, меня сегодня триггернуло.
- Здравствуйте, бесплатный доктор.
- Здравствуйте, безнадежный больной.
Есть у нас городской новостной канал в тг и чат к нему. Появилась там новость об одном из стационаров. Новость была грустная – девушке неправильно назначили препарат, из-за чего она впала в кому на пятом месяце беременности.
А так как у меня прошлой осенью тоже была веселая история с этим стационаром, мне стало любопытно почитать комменты. Оказалось, что «веселье» там было не только у меня. Люди делились своими историями. Ну и я решила поделиться.
История у меня была такая.
Попала я туда с эндометриозом прошлой осенью. В приемном покое сразу задала вопрос про узи, сказала, что могу сама платно сделать, если нужно. Мне ответили, что не волнуйся, все норм, сделаем мы тебе узи.
Ну ладно. Операцию назначили на следующий день. Операция простая – кто знает, тот поймет.
Утром операция – вечером домой, думала я. Но
врачсудьба внесла свои корректировки.Цирк начался перед наркозом. Спрашиваю:
- А разве узи не будет?
- Будет. Завтра.
Ипааать, думаю я… Вот занесло-то. Но убегать не стала. Ладно, раз уж я здесь, закончим начатое.
Ставят укол. Засыпаю, просыпаюсь, настроение хорошее, наркозный укол веселый действует. Дают бумажки подписывать. Подписываю. Смотрю, какой у меня почерк красивый. Стараюсь писать еще красивее.
Стоит заметить, что в том состоянии я подписала бы что угодно, хоть договор дарения на квартиру.
Забрали бумажки. Доктор говорит:
- Света, у меня есть подозрение, что все плохо. У тебя внематочная беременность. Я аккуратно разрежу, посмотрю.
Я в шоке, какая нахрен беременность, это исключено. Да и вообще меня никогда в жизни не резали и не хочется начинать.
Говорю:
- Нет, нет, давайте не будем. У меня не может быть никакой беременности. Меня нельзя резать, у меня ребенок на грудном вскармливании. Давайте рассмотрим другие методы диагностики.
На что мне отвечают:
- Все, твой ребенок переходит на смесь.
И маску на лицо. Второй наркоз подряд, но на этот раз масочный.
Проснулась (спасибо и на этом) с тремя дырками в животе. Из одной дырки болталась перчатка, в которую стекала какая-то фигня.
Сделали лапароскопию. Беременности не нашли.
Я материться здесь не хочу, поэтому опущу описание испытанных эмоций.
Не было ни сил, ни желания ругаться. Просто очень хотелось поскорее свалить оттуда.
На пятый день сняли швы.
Сначала было желание в суд пойти или хотя бы жалобу накатать. Но потом остыла, да и ситуация неоднозначная – наверное кому-то этот доктор помог, ну а со мной ошибся. Наверное, бывает. Думала я.
В общем поделилась я этой историей в чатике и забыла. Прошло сколько-то много времени. Больше месяца. А может и еще больше. И вот сегодня смотрю, висит уведомление в ТГ. Открываю, а это ответ на мою историю. От того самого доктора. Вернее, от той самой.
В своем сообщении она льет меня грязью. Якобы я чуть ли не все придумала, я истеричка (хотя за все время моего пребывания там я ни разу голос ни на кого не повысила, несмотря на ситуацию), да и вообще она АККУРАТНО провела лапароскопическое обследование потому что так было надо….
К сожалению, я не дочитала эту простыню, так как она удалила сообщение. Мозг включился что ли…
Но осадочек нормальный такой остался, триггернуло меня знатно…
Для себя я решила, что по доброй воле в эту больницу я больше никогда не пойду.
-
Про витаминки
Начало здесь https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=175474&view=findpost&p=7808327
О каких витаминах и микроэлементах я хочу рассказать?
1. О тех, которые нужны абсолютному большинству людей.
2. О тех, которые можно рекомендовать универсально, не зная личную ситуацию человека.
Для упрощения поделим микронутриенты на три группы:
1. База
База нужна всем. Это основа. База включает в себя 4 позиции: магний, витамин С, витамин D и витамины группы В.
2. Терапия
Решает какие-то определенные задачи. Например, сюда включим Омега 3, железо, йод и др.
3.Вишенка на торте
Бесконечно широкая группа. Когда у человека закрыта база и решены все терапевтические вопросы, тогда будет эффект от приема микронутриентов из этой группы. Сюда можно отнести коллаген, L-карнитин, хондроитин.
Если есть дефицит по базе, в следующие группы можно не заглядывать.
Про магний
Имеет колоссальное значение для человеческого организма. При дефиците магния не усваиваются другие витамины. Этот микроэлемент должен всегда присутствовать в организме, то есть поступать ежедневно. Самостоятельно он не вырабатывается, но способен накапливаться. У нас должен быть хороший запас магния везде – в костях, в мышцах, в печени, в кишечнике.
Чтобы сформировать запас, нужно обеспечить себе ежедневное поступление магния в организм. Излишки сразу выводятся почками.
Передозировка возможна только у людей, страдающих различными нарушениями функций почек.
Для чего нужен магний в организме? Для всего! Абсолютно все органы, ткани и системы нашего организма нуждаются в хорошем уровне магния.
В первую очередь именно магний регулирует деятельность мускулатуры
1. как снаружи: дефицит магния – это ночные судороги в икроножных мышцах, подергивания на лице;
2. так и внутри: сердце, сосуды, кишечник.
Профилактическая суточная доза магния = 400 мг. Это норма для человека, у которого нет дефицита.
Как расходуется магний?
1. Испытал стресс – магний разошелся.
2. Подхватил ОРЗ – тоже потратился магний.
3. Съел торт – на переработку сладостей организм тратит очень много магния.
4. Выходит из организма с потом – спортсмены, любители бани и сауны и т.д.
5. Холод тоже способствует повышенному расходу магния.
6. Избыток соли в пище – натрий увеличивает количество магния, выводимого через почки.
Наличие дефицита магния лучше определять по симптомам:
1. Стресс
2. Тоска, печаль, уныние, тревожность
3. Мышечные подергивания
4. Судороги
5. Тревожный сон с ночными пробуждениями
6. Тахикардия
7. Повышенный холестерин
Вот таким косвенным путем можно предположить, что магний в дефиците.
Можно сдать анализ крови, но этот анализ покажет только содержание магния в крови, сколько там его плавает. Анализ не даст ответ на вопрос, есть ли магний в запасе. Поэтому назвать информативным его невозможно.
Про восполнение магния
Конечно, в первую очередь, хочется восполнять его с пищей.
1. Чемпионы по содержанию магния – это орехи. Любые. Но если есть лишний вес или склонность к набору, их лучше есть по несколько штук в день (что мне очень сложно, так как я их люблю).
2. Семена – тыква, подсолнечник, лен, мак, кунжут. Они должны быть не жареные.
3. Зеленые листовые овощи, особенно шпинат.
4. Бобовые – фасоль, горох. Но здесь палка о двух концах: с одной стороны, они очень богаты магнием, с другой стороны, наличие в них большого количества клетчатки ухудшает процесс всасывания магния.
5. Бананы
6. Натуральный шоколад.
7. Не жирное мясо – телятина, говядина, кролик.
8. Гречка
9. Картофель, сваренный в мундире.
То есть с едой здесь поработать можно, но это поддерживающая мера. Если человек в давнем дефиците, то нужны дополнительные меры.
1. Одной из таких мер может стать минеральная вода, но ее нужно внимательно выбирать. Читаем этикетку. Не вся минеральная вода богата магнием.
2. Магний прекрасно впитывается через кожу. Поэтому английская магниевая соль для ванн в помощь. Не забываем читать этикетку.
3. Магний в виде биодобавки.
Про магний, который биодобавка
Нельзя просто прийти в аптеку и взять какой-нибудь магний. Нужно, как минимум, записать/ запомнить ту форму магния, которая на сегодняшний день самая современная и легкоусваиваемая.
Формы магния
1. Магний цитрат – расслабляет скелетные мышцы и гладкую мускулатуру, снижает артериальное давление, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, улучшает перистальтику кишечника. Способствует выработке мелатонина, гормона, для нормализации циклов сна. Цитрат можно принимать во время обеда или на ночь.
2. Магния малат – магниевая соль яблочной кислоты, хорошо снимает утомление и интоксикацию организма, увеличивает количество энергии, снимает тревожность. Малат положительно влияет на работу митохондрий. Он считается наиболее подходящей формой для снятия расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Лучше принимать перед завтраком.
3. Магний глицинат – играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы и мышц, улучшении качества сна. Он также помогает регулировать уровень стресса, способствуя общему улучшению самочувствия. Лучше всего принимать за 1 – 2 часа до сна.
Вот эти три формы магния стоит запомнить. Они продаются везде, найти их не сложно.
· Профилактическая дозировка – 400 мг/ сут
· Восполняющая дозировка – 800 мг/сут
Восполняющую дозу можно пить от 1 до 10 дней – в зависимости от поставленной задачи.
Про мой опыт
Я пару недель откладывала приобретение этого препарата, хоть и понимала, что с большой долей вероятности я нахожусь в дефиците. Потом созрела и пошла на сайт ближайшей аптеки. И удивилась. Вариантов магния там представлено большое количество, но вот с дозировками проблема. Так как до ближайшего магазина спортивного питания ехать было не с руки, пришлось купить то, что было.
Дочитавшим же до конца, я предлагаю не повторять мою ошибку и сразу идти на сайт Фитнесформулы или чего-нибудь подобного.
В аптеке оказались только препараты в дозировке 100 – 150 мг в одной таблетке/капсуле. Это значит, что для получения профилактической дозы нужно пить 3 таблетки в день. Лучше брать сразу 400 мг/ таб.
Эффект мне понравился – больше не беспокоят ночные судороги в икроножных мышцах, исчез синдром беспокойных ног, улучшилось настроение.
В общем, на себе проверила и рекомендую.
-
lucem888, ох уж этот эндометриоз столько маточных труб и яичников загубил, и беременностей, сам в такой ситуации, отрубили супруге все что можно и нельзя. Точнее накосячили, конкретно. Пошел пельвиоперитонит, сальпингит, на фоне пункции на ЭКО. А это была частная клиника) и как бы им вообще похрен, если почитать их ИДС, там лозунг: «За деньги да», без разницы стоит ли делать, или нет. Тупость при низком АМГ, по ОМС нельзя. А платно сколько хочешь пока все фолликулы не кончаться. Это я к тому что, не в больнице дело, а в самом доке.
-
GaynanLudoman, да, согласна, даже к платному доктору только после изучения отзывов или по рекомендации
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Дизель, я тоже не спец, но то, что узнаю мне заходит. А можно узнать, какие именно изречения ты имеешь ввиду?
О жёстком запрете речь идёт только в том случае, если есть конкретная задача.
К примеру, ликвидировать воспаление в кишечнике.
А так, на запретах далеко не уедешь.